Dans le monde du sport, la préparation et la récupération sont tout aussi importantes que l’entraînement lui-même. En tant que club, disposer d’un sac de soin bien équipé est donc essentiel quand on a le souci de la santé et des performances de ses athlètes. Cet article vous présente les indispensables à avoir dans votre sac de soin pour faire face aux imprévus, prendre soin des muscles et des articulations, et assurer une hydratation et nutrition optimales. Suivez ce guide pour vous assurer d’avoir tout le nécessaire à portée de main…
Le matériel de premier secours
Pansement et bandages
Dans un sac de soin pour sportif, il est important de disposer de pansements adhésifs et de bandages élastiques. Les pansements permettent de protéger les petites plaies et écorchures, tandis que les bandages peuvent aider à soutenir les articulations et à prévenir l’aggravation d’une blessure. Dans l’idéal, il faudrait disposer de plusieurs formats différents, pour parer à tous types de situations.
Désinfectant et antiseptique
La solution antiseptique fait également partie des indispensables. Appliquée juste après une écorchure (ou une plaie plus grave), l’antiseptique peut efficacement prévenir les risques d’infection futurs. On peut choisir de façon interchangeable entre de la Bétadine et de l’eau oxygénée, deux solutions peu coûteuses et dont l’efficacité est depuis longtemps établie.
Ciseaux et pince à épiler
Par ailleurs, disposer d’une paire de ciseaux s’impose. Cela servira à découper les bandages avant de les appliquer. La pince à épiler, quant à elle, vise à retirer les échardes ou autres corps étrangers qui peuvent se glisser sous la peau. Petite et pratique, il serait bête de s’en passer. Attention toutefois, ces outils doivent souvent être désinfectés avant usage.
Compresses et gazes
Enfin, pour ce qui relève du premier secours, les compresses et les gazes sont presque indispensables. Elles permettent de mieux appliquer et répandre les désinfectants, de limiter un saignement, nettoyer une plaie ou encore de faire tenir un bandage en place. Il faut en disposer en quantité et refaire souvent ses stocks.
Soin des muscles et des articulations
Outre le matériel de premier secours, on peut penser à intégrer dans sa trousse de soin des solutions qui visent à préserver les articulations ou à détendre des muscles douloureux. Avoir en premier lieu des produits froids à disposition :
- bombes de froid ;
- poches cassables à usage unique ;
- petite glacière avec vessie de glace ;
- etc.
Les baumes chauffants et réfrigérants
Les baumes chauffants aident à l’activation musculaire avant l’exercice, tandis que les baumes réfrigérants contribuent à réduire l’inflammation et peuvent accélérer la récupération après l’effort. Les sensations agréables qu’ils procurent sont appréciées des sportifs. Ces baumes sont souvent d’origine naturelle (le « baume du Tigre » à cet égard est d’ailleurs particulièrement connu).
Les gels et pommades anti-inflammatoires
Les gels et pommades anti-inflammatoires permettent de soulager la douleur et de réduire l’inflammation des muscles et des articulations endoloris. Ils sont particulièrement utiles après une séance d’entraînement intense ou en cas de blessure. Il en existe à base de plantes, notamment d’arnica, utiles pour régler les problèmes les plus légers.
Les bandes adhésives
Il est nécessaire d’avoir dans son sac de soin pour sportif des straps qui permettent de prévenir les blessures, soutenir les articulations ou encore empêcher les amplitudes excessives ainsi que protéger une zone déjà touchée et sensible.
Les bandes de kinésiologie
Les bandes de kinésiologie (ou K-tape) sont les bandes colorées qui se posent directement sur le muscle, visant à soutenir le mouvement sans restreindre la mobilité de l’articulation. Leur usage ne présente aucun risque, et pourrait contribuer à diminuer douleurs et inflammations chez les sportifs, selon leurs partisans. Attention, pour un maximum d’efficacité thérapeutique, il est recommandé de suivre une formation pour apprendre à poser des bandes de kinésiologie.
Les rouleaux de massage et balles de détentes
Les rouleaux de massage et balles de détente aident à relâcher les tensions musculaires et à améliorer la souplesse. Ils sont parfaits pour la récupération post-exercice et la prévention des blessures.
Hydratation et nutrition
Enfin, une bonne trousse de soin devrait inclure quelques éléments nutritionnels pratiques, visant à résoudre rapidement des problèmes d’hypoglycémie ou d’hydratation. C’est particulièrement important d’y penser avant une compétition, moment durant lequel ce type de détail peut faire la différence pour un sportif.
Les barres énergétiques notamment sont une source rapide et pratique d’énergie. Choisies riches en glucides, elles peuvent être mangées et assimilées rapidement, en toutes circonstances. En matière d’hydratation, quelques sels de réhydratation et boissons avec électrolytes peuvent aider à compenser les pertes de minéraux essentiels lors de la transpiration, surtout en cas de forte chaleur.
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